腾牛健康网:实用的健康养生网站,助你健康生活每一天

QQ下载|QQ资讯|QQ分类|下载排行|最近更新

当前位置:首页生活保健生活常识 → 预防衰老的方法有哪些 吃什么抗衰老对皮肤好

预防衰老的方法有哪些 吃什么抗衰老对皮肤好

时间:2017/8/12 11:48:00

人气:0

编辑:网友整理

标签:

导读:在日常生活中,很多人都会注重保养,尤其是女性朋友们。抗衰老就是其中很重要的一个工作,那么怎么能防止衰老,保持年轻呢?

一般情况下,人到了一定的年龄,身体机能就会开始衰老,体质就会变差,抵抗力下降。那么身体怎么防止衰老呢?下面让我们具体来看看吧!

预防衰老的方法

大脑衰老时间关卡:20岁

有没有感觉随着年龄的增加,大脑越来越不够用?在我们出生的时候,神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降。

到了40岁开始以每天1万个的速度递减,影响着我们的记忆力、协调性等。

防好大脑衰老关

①每天一小把坚果

核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。

②给大脑加加班

勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

肺部衰老时间关卡:20岁

在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量就会慢慢下降。

40岁感觉到喘得很,也不足为奇。随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。

防好肺部衰老关

①坚持体育锻炼

慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。

此外,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。

眼睛衰老时间关卡:40岁

美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强,也最敏锐。

但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁,眼睛的调适能力将减少十分之一,而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。

防好眼睛衰老关

①打打乒乓球

想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

②多吃三色食物

黄:如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

紫:如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

骨骼衰老时间卡:30岁

骨头变“老”,最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快,大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。

对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。

防好骨头衰老关

①每天喝杯牛奶

含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

②每周晒40分钟太阳

钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

皮肤衰老时间关卡:25岁

随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

防好皮肤衰老关

①每天喝够水

喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝6至8杯的水。

②用补水的护肤品

用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。

肌肉衰老时间关卡:30岁

人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。

肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。

防好肌肉衰老关

①做做增肌运动

积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人,建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习,也可以每天拿着矿泉水瓶上举。

锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。

耳朵衰老时间关卡:30岁

人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。

防好耳朵衰老关

不要长时间佩戴耳机,如果戴耳机一定要遵循60-60原则。即音量一般不要超过最大音量的80%,佩戴时间不超过60分钟。

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。

肾脏衰老时间关卡:40岁

人类肾脏在出生时约重50g,随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。

肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。

防好肾脏衰老关

①适量饮水不憋尿

每天需喝1500-2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。

②千万别滥用药物

有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大,如布洛芬。遵医嘱,别滥用。

牙齿衰老时间关卡:40岁

一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。

防好牙齿衰老关

①少喝酸性饮料

酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

②定期洗牙

每年两次洗牙,能让你的牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

膀胱衰老时间关卡:50岁

经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。

女性与男性的表现明显不同,主要是出现尿频、遗尿等症状。 一般出现在更年期以后。

防好膀胱衰老关

日常生活中别长时间憋尿,保持正常饮水量。女性可以多做些提肛锻炼,加强膀胱括约肌的松紧度。

肠道衰老时间关卡:55岁

对肠胃而言,55岁可能是门槛。此时,肠道内环境发生变化,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。

菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。

防好肠道衰老关

便秘是肠道衰老的明显征兆,要从饮食上调理,不要暴饮暴食,吃七、八分饱,少油脂,多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物,戒烟限酒。

肠道菌群失调的人,可按医嘱服用微生物制剂。

吃什么可以抗衰老

1、燕麦片

每天食用一碗燕麦片,可以有效降低胆固醇,让自己看起来有活力、年轻。

2、鸡蛋

每天早上一个鸡蛋是一个不错的习惯,因为鸡蛋中的营养对女性有好处,如保持年轻,而且还能预防乳腺癌。

3、金枪鱼

金枪鱼中含有的蛋白质非常丰富,对女性皮肤非常有好处,有助于帮助伤口复合,同时也有减肥功效,保持好身材。

4、橙子

橙子中富含丰富的维C,吃一个就可以满足一天所需要的摄取量,而且又助于减肥,对皮肤有好处,是皮肤看起来更加有弹力。

5、蜂蜜

有一些女性经常使用蜂蜜做面膜,这也证明了蜂蜜可以改善肤质,使得皮肤变年轻。如果把蜂蜜当成早餐使用,对预防某些疾病有效。

6、豆芽

豆芽也是常见的美白菜之一,而且不同的豆芽中还含有不同的营养成份,多吃可减少各种黑斑、色斑的形成,使人保持年轻态。

7、香蕉

香蕉是清肠排毒的好东西,它富含丰富的膳食纤维,对于排毒养颜有着独到的效果。有利于排出体内毒素,更好的帮助皮肤修复。

8、豆腐

豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。对职业女性而言,选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。

9、丝瓜

丝瓜能美容,这是公认的,其不仅是很多高档的美容产品中常见的成份,而且其还具有滋润皮肤、延缓皮肤衰老、减少皱纹产生的作用呢。

10、绿菜花

绿菜花中的一种物质可以很好的保护心脏,降低疾病的侵害。一旦身体素质提高,就会少一些心理压力,心情变得舒畅,皮肤自然就看起来很年轻了。

11、冬瓜

很多人只知道冬瓜具有消肿利水的功效,事实上冬瓜还是一种营养非常丰富的食物,特别是其中丰富的镁,还可使人保持精神饱满、面色红润、促进皮肤美白。

12、芦笋

芦笋也是一种营养非常丰富的蔬菜,特别是硒的含量非常高,因此可以对抗衰老,减少因为脂肪过度氧化而引起的各种皮肤病,使皮肤看起来更加水嫩年轻化。

13、豌豆

现代医学发现豌豆中含有丰富的维A,而其就具有滋润皮肤的作用。另外这种维生素A还具有消肿、减少皱纹的作用呢。因此建议有点水肿,眼睛周围有皱纹的人可以适当的多吃一点。

14、黄瓜

黄瓜中含有丰富的水份、维生素、果酸、游离氨基酸等等成份,这些成份都具有清洁皮肤、消除晒伤、减少色斑、缓解过敏皮肤的作用,可以说黄瓜是女性保持不老容颜的最好保养品。

15、花生酱

花生酱的效果可是不容忽视的,其中富含的维E,相信大部分女性都有了解过其功效。可以帮助保持良好的状态,人看起来很年轻,同时它与某些坚果一起食用,还能降低患糖尿病的风险。

16、胡萝卜

胡萝卜中不仅含有丰富的胡萝卜素,其中的果胶物质的含量也非常丰富,特别是在汞严重超标的情况下,适当的多吃点胡萝卜就可帮助体内将汞这种有害物质排出体外,更有利于保持肌肤红润有光泽。

17、土豆

土豆和豌豆并称双豆,都是对女性美容有很大帮助的食物。土豆不仅可当主食,也可当蔬菜进行食用。其中丰富的B族维生素、纤维素、优质蛋白质不仅具有排毒的作用,同时还可恢复女性美白肌肤。另外担心肥胖想减肥又担心营养不良的女性可多吃土豆。

18、白萝卜

中医认为白萝卜利五脏,可以白净肌肤,其实这是因为白萝卜中含有丰富的维生素C,而维生素C就是一种天然的抗氧化剂,不仅可延缓女性衰老,同时还可减少黑色素的形成,减少脂肪氧化,防止色斑沉积的作用。因此多吃白萝卜也同样具有美容的作用。

抗刷老的小窍门

NO.1洗脸时候加点料,永保不老

米醋:洗脸是每个人早起睡前都要做的事情,养颜护肤第一步也是洗脸,所以洗脸是很中药的事。在洗脸的时候加一点点“佐料”,就能防止变老的脚步。

在洗脸水中加入米醋,能够压制皮肤细菌滋生。而醋本身就含有改变皮肤的酸碱度,软化皮肤角质层,使毛孔畅通,减少感染性皮肤病发生。长期使用会增加皮肤细胞的水分和营养,恢复皮肤的光泽和弹性。

绿茶:洗脸水中加绿茶也能抗衰老,除此之外还能细腻肌肤,抵抗辐射。因为茶里面含有茶多酚,有抗氧化的作用,可以防止肌肤衰老。尤其适合长期使用电脑的女性,抑制皮肤色素沉着,减少过敏反应的发生。

食盐:在洗脸水中加入一点点食盐,能清除皮肤的油脂,去除角质、收敛肌肤、安抚潮红肌肤的作用,洗了一周后,面部的肌肤明显会鲜嫩起来。

NO.2学婴儿式简单舌头操,抗衰老

step1:每天早晨洗脸后对着镜子,舌头伸出缩进,各做十次,然后把舌头放在嘴巴外面,左右摆动为一组,做五组。

step2:坐在坐在凳子上,双手十指张开放在膝盖上,上半身稍微前倾,鼻子吸气嘴巴大大的张开,舌头吐出来并呼气,睁大双眼,平视前方,反复操作5次。

step3:嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处,上下搓擦30次,接着舌头伸出与缩进,用左手三指的指尖,在右下边至咽喉处,上下搓擦30次即可。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
网友评论

热门评论

最新评论

发表评论 查看所有评论()

昵称:
表情: 高兴 可 汗 我不要 害羞 好 下下下 送花 屎 亲亲
字数: 0/500 (您的评论需要经过审核才能显示)
本类排行
相关标签
本类推荐

关于腾牛 | 联系方式 | 发展历程 | 版权声明 | 下载帮助(?) | 广告联系 | 网站地图 | 友情链接

Copyright 2005-2017 QQTN.com 〖腾牛网〗 版权所有 鄂ICP备17010784号-1 | 鄂公网安备 42011102000245号

声明: 本站非腾讯QQ官方网站 所有软件和文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告