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呼吸也能瘦身吗 呼吸瘦身怎么呼吸能瘦身

时间:2017/9/13 18:00:00

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导读:目前有消息报道日本一位男演员凭借一种神奇的呼吸操竟然在短短几周内瘦掉了28.7磅,腰围缩小了4.7英寸,那么呼吸也能瘦身吗?

在我们的生活中很多人都想要瘦身,瘦身的方法有很多种,深呼吸减肥操也有一定的科学原理,那么呼吸瘦身怎么呼吸能瘦身呢?下面我们一起来看看吧!

呼吸也能瘦身吗

深呼吸消耗脂肪

当血液中氧气含量增多,更多的能量从吃进来的食物中分解出来,供给生理活动。这时的我们,除了更加精神矍铄之外,还消耗了更多的热量,阻止脂肪沉积,像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。

调整自律神经

正确的呼吸能够让身心放松,抑制过度亢奋的交感神经,暂时远离高压、紧张的状态,让心灵沉静、身体舒缓,自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手,一天不运动就浑身不对劲,因为身体已经习惯好了的荷尔蒙,变得有规律。

活化内脏机能,提升代谢

通过调整呼吸对内脏进行按摩,活化身体的各个机能,对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差,容易发胖,许多人便秘的症状也和呼吸错误有关,这也是自律神经失调的主要原因。

有助提高体温

当我们呼吸时,血液循环,能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体,但其中,呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸,能够放松身体的肌肉,无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时,深呼吸也能活动我们的肌肉,也可以产生热。

紧实身体肌肉

做呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动,当你深呼吸时候,自然就能锻炼到核心肌群最重要的三个肌肉:臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌,当这些肌肉变有力,身体自然挺。

改善睡眠质量

如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠,那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来,从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法,像精神不济、头疼、体重一直减不下来,这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的“呼吸”获得有效的改善。

呼吸瘦身的方法

基本呼吸减肥法

1.从口中呕吐物和呼吸通过你的鼻子

2.从鼻子西6秒

3.慢慢吐大约4秒

逆腹式呼吸法

1.采取一个放松的姿势坐在椅子上

2.想像空气一路慢慢进入你的肺里

3.吸气时从鼻子慢慢地呼吸

4.吐气时缓慢从鼻子甚至是嘴巴吐出

骨盆呼吸

1.膝盖弯曲,同时从鼻子呼气

2.呼气的同时将膝盖打回,以上重复五次

用力呼吸法

1.保持流动的腹式呼吸,同时呼气的呼吸细长

2.让空气完全离开身体,而呼吸会重复在浅呼吸胸,由浅的10秒开始保持再逐渐延长时间

腹式呼吸减肥法

1、双腿穿插盘坐着,注意挺直背部,将右手微微放于腹部,感知腹部的更换,往后吸气,用鼻子将氛围深深地吸入肺的底部。跟着吸气的加深,胸部与腹部之间的横膈膜跟着降落,感到到小腹像气球同样向外兴起。

2、呼气时,感触你的小腹朝着脊柱偏袒收紧,横膈膜便会天然抬高,肺部的废气也就跟着破除体外。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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