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奇亚籽每天吃多少合适 奇亚籽可以直接吃吗

时间:2017/3/31 14:11:00

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编辑:腾牛小编

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导读:奇亚籽是天然的保健产品,有控制糖尿病和减肥的效果。不过奇亚籽也要适时适量的吃,下面小编将为大家介绍怎么吃奇亚籽,希望对大家有用!

在日常生活中,很多人喜欢吃奇亚籽。那么奇亚籽每天吃多少合适?奇亚籽可以直接吃吗?接下来小编将为大家解答!

奇亚籽每天吃多少合适

超重者

每天3-4次,每次10-15g,餐前将10g(一钢勺)chia seed拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,然后少量用餐。

如果想减肥效果明显,也可以只吃chia seed,不吃主食,如果感觉到饥饿,可以把chia seed加到果汁,燕麦片,面包,布丁等碳水化合物中食用。你还可以吃一些水果,如葡萄,苹果。。。+chia seed,这样chia seed会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡,减慢分解,使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯,改变用量。

便秘患者

年龄60岁以下的消费者,每天1-2次,每次10-15g用300-500毫升温开水冲泡半个小时后,早餐前空腹食用。

晚餐前,将10g chia seed拌入300毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,然后食用晚餐。

年龄60岁以上的消费者,每天2次,每次5-10g,早、晚餐前,用300毫升温开水冲泡半个小时后食用。

糖尿病患者

每天2次,每次10g,早晨起床空腹,将10g(一钢勺)chia seed拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,半个小时之后吃早餐。

晚上睡觉前,将10g(一钢勺)chia seed拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,食用后入睡。

建议食用方法

每日10-30克,可以添加在饮料,甜品,汤或烹饪时使用.把约10克的chia seed拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟,在饭前或者就餐时食用.

可以根据各人喜好改变用量.本品口感润滑、无特殊味道,可以使用在任何菜肴中,适合于任何人群食用。

奇亚籽可以直接吃吗

生亚麻籽可以吃,但剂量不能过量。

因为生亚麻籽天然含有氰甙,如亚麻苦苷,linustatin和neolinustatin。 这些氰甙能释放氰酸酯,可与硫分子结合在我们的身体,形成硫氰酸盐。 过量的硫氰酸盐的,有时是对我们的甲状腺功能有影响。

一个人必须要消耗8杯(1千克)磨碎的生亚麻籽,才会有急性氰化物中毒。 在推荐的每日摄入量的约1至2汤匙,约有5 - 10毫克的氰化氢是从亚麻种子中释放,该值远低于急性毒性剂量为50至60mg的量,成人30到100毫克/天,人类可以定期排毒,这些剂量不受影响。过快过量可能会导致某些人出现温和的消化问题。 这意味着,亚麻种子需要一段时间来适应。 建议:每天开始一茶匙为起点,逐渐增加剂量,每天最大剂量不超过40克。

吃奇亚籽的好处

1、促进心脏健康

奇亚籽含多达20%的omega-3 ALA,这种脂肪酸是人体自身无法制造、健康体质不可缺少的,并且需要通过饮食进行补充。奇亚籽中含有的omega-3ALA对心脏健康尤其重要,研究表明,omega-3ALA可帮助降低胆固醇、维护人体血管功能和减少心血管疾病等风险。

2、控制糖尿病

奇亚籽遇水膨胀,形成的粘膜会包裹食物,好比一道屏障,减缓碳水化合物转为糖分,再缓慢将糖分转化为能量,从而有效控制血糖,恢复胰岛功能,是糖尿病人最有效的天然食物。

3、帮助改善消化系统

奇亚籽内含37%的天然纤维,是植物中Omega-3含量最高的,蛋白质,脂质,膳食纤维和能量要明显高于其他植物,可有效预防乳腺癌、肠癌、肺癌等疾病,并且改善消化系统,保护人体的健康。

4、控制体重

在食物中加入奇亚籽,会变成糊状或膨胀,引起饱腹感,可以让你每天摄取更少的卡路里,有效控制体重。

5、修复发肤及指甲

奇亚籽含有omega-6 LA、抗氧化物和蛋白质,这是保持肌肤健康的重要基础。研究证实,抗氧化物可以延缓身体衰老,蛋白质能构造及修复人体组织,尤其让头发和指甲更为健康。

6、增强体能

奇亚籽能持续地向身体释放能量。很多运动员是忠实的消费者,他们食用奇亚籽来提升运动耐力、提高关节灵活性或帮助肌肉恢复。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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